Phone: +359 88 7777 681 hello(at)mammabox.eu

Възстановяване след раждането с… Ваня Висарионова

Здравей Ваня, накратко за теб…

Аз съм Ваня Висарионова – майка, треньор, специалист по ресторативно движение, любител бегач, създател на спортен център Fit Baby Hot Mama и онлайн програмата “Не на диастазата”.

снимка: “Не на диастазата”

 

Разкажи ни повече за работата си с бременни и майки?
Повече от 8 години активно помагам на бъдещи и настоящи майки да се чувстват във форма и да възстановят естествената стойка на тялото си. С бременните дами работим от 12та гестационна седмица до последния ден от бременността. Помагам им да се чувстват добре и да се справят с неразположенията съпътстващи една бременност като болки в кръста и гърба, схващания, подувания и излишните килограми.

На настоящите майки помагам както в залата на живо, така и чрез онлайн програмата “Не на диастазата”. Освен да свалят излишните килограми след раждането им давам осъзнатост да обърнат внимание и на други проблеми, които биха могли да се появят след раждането. Диастаза, слабо тазово дъно, болки в гърба, болки в китките и др.

 

Какво представлява програмата “Не на диастазата”?
“Не на диастазата” е онлайн програма за ефективно и дългосрочно възстановяване след раждане. Продължава 12 седмици и включва упражнения и идеи за промяна на хранителните навици с цел по-бързото възстановяване след раждане. Всяка седмица момичетата получават мейл и от понеделник до неделя трябва да изпълняват едно упражнение и едно кулинарно предизвикателство. И така 12 седмици. Провеждаме програма съвмество с Маги Пашова и благодарение на участничките я усъвършенстваме с всяко следващо издание. Така вече имаме два допълнителни модула с техники за организиране на времето и техники за по-добър сън.

 

снимка: “Не на диастазата”

 

Всички участнички в програмата ли имат резултати?
Резултати имат тези момичета, които изпълняват програма. Можем да се похвалим с много добра успеваемост от почти 80%. Повечето момичета, които се записват за програмата обикновено са чули за нея от наша бивша участничка. Това е най-голямата награда за нас.

 

В какво точно се изразяват резултатите? Сподели ни някой пример.
Освен прибирането на диастазата, цялостно отслабване и стягане на тялото, придобиване на нови хранителни навици и желание за движение и спорт в ежедневието. Участничките споделят, че покрай тях, цялото семейство се променя – започват да излизат заедно на разходки, спортуват заедно, готвят и се хранят заедно.

Имаме много добри примери, които можете да видите на нашата страница “Не на диастазата”, както и на моята страница Fit Baby Hot Mama или да прочетете историите в нашия блог отново на страницата на Не на Диастазата. Гордеем се много с всеки един постигнат резултат. Не мога да назова само едно име.

 

След раждането променя ли се стойката на жената и какви са начините да върнем предбременната поза?
Да, променя се. Тъй като коремът тежи и дърпа напред, много често след раждането дамите ходят с изпъчен корем.

 

 снимка: “Не на диастазата”

 

Важно е още по време на самата бременност да си намопняме да държим коремът прибран между гръдния кош и таза и да правим много разтягания на прасците и на бедрата. След раждането, както виждате и на снимката, стойката се възстановява отново с разтягания и съзнателно изнасяне на тежестта на тялото назад върху петите.

 

Кога е оптимално да започнем упражнения след раждането и какви да бъдат те според теб?
Много е индивидуално. При естествено раждане се препоръчва да се започне с леки упражнения след 40ия ден. При раждане с цезарово сечение се препоръчва да се изчака 6 месеца. Все пак, както казах, е индивидуално. Мои клиенти, които са били активни през бременността, дори и родили със секцио се завръщат в залата на 40ия ден. Упражненията в началото са щадящи. По-скоро за наместване на тялото. Трябва да се правят много разтягания и да се използват леки тежести. Под леки тежести имам предвид не повече от тежестта на бебето и най-много 1-2кг. отгоре. След около 2-3 седмици в зависимост от това как се чувства майката натоварванията се увеличават и постепенно жената се връща към предишния си тренировъчен режим.

 

Как движението влияе на нашето емоционално здраве/състояние след появяването на бебе?
Положително 🙂 Обикновено татковците сами насърчават майките да спортуват и да се грижат за себе си, защото след това са по-усмихнвати, приветливи, търпеливи и спокойни. Когато човек се движи отделя хормони, които го карат да се чувства щастлив. Ако движението е навън сред природата, ползата е двойна.

 

Твоят съвет към новата майка..?
Опитай се да се отпуснеш, не се сравнявай с другите майки и се наслаждавай на майчинството, защото една година минава два пъти по-бързо от 9 месеца.
(Слушай себе си и тялото си! Важното е ти да си щастлива и да се чувстваш добре. Когато ти си добре и бебето и семейството ще са добре. Търси помощ от роднина/приятел, когато имаш нужда.)

Или от постпартум дула 😉

 

За връзка с Ваня:
Сайт: http://www.fitbabyhotmama.com/
https://www.nenadiastazata.com/

Фейсбук: https://www.facebook.com/FitBabyHotMama/
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitbabyhotmama/

 

error

Вашият коментар

СВЪРЖЕТЕ СЕ С НАС

Тел: +359 87 8333 724
Тел: +359 88 7777 681

СТАНЕТЕ НАШ ПАРТНЬОР

Ще се радваме да ни пишете! За повече информация последвайте линка!

ЗАПИШЕТЕ СЕ ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН

error

Enjoy Mamma Box? Please spread the word :)

Cart